¿Cómo conseguir unos biceps poderosos?

¿Qué es lo que define a un hombre verdaderamente poderoso? ¿En que te fijas cuando llegas a un nuevo gimnasio y ves al monitor?

Probablemente te fijes en los brazos, es lo que primero llama la atención de las personas, ademas de ser la parte más visible cuando se está con una camiseta corta.

Puedes tener otras partes menos desarrolladas, tener unos gemelos finos (por mala genética o por no entrenarlos), los abdominales un poco tapados o el pecho plano…

pero si tienes unos brazos bien desarrollados siempre tendrás tus momentos de gloria cuando todos, desde niños a ancianos, amigos, familiares e incluso chicas guapas te hagan esa mítica petición “saca bola” y tu orgullosamente te levantes un poco la manga y aprietes el bíceps al 110%,

entonces sabrás que ha merecido la pena trabajar esos bíceps hasta el punto de casi estallar debido a la ultra-congestión.

 

Es maravilloso entrenar los bíceps hasta el punto en que parezca que van a estallar, pero uno de los errores más comunes que veo en el gimnasio es a hombres entrenando bíceps con demasiado peso.  Balancean el peso tan rápido como pueden, causando estragos en los codos y los tendones del bíceps. Los tendones de los bíceps cuando se rompn son unos de los más difíciles de curar.

 

Hoy estuve ojeando mis antiguas revistas y libros de culturismo, buscando inspiración para escribir este artículo ¿Quién no ha soñado alguna vez con tener unos bíceps grandes y definidos que infundan respeto por sí mismos?

 

Incluso para esos tipos que tienen fobia a las pesas (reconócelo piltrafilla, a ti también te gustaría tener unos buenos brazos).

Realmente hoy están de suerte todos los que deseen conseguir unos brazos admirables, porque traeré cuatro ejercicios magníficos para tener unos bombarderos  bien fuertes y definidos, aunque cierto es que la definición y la vascularidad de los brazos dependerá mucho del tipo de dieta que llevemos.

 

Un ejemplo de lo que te mantendrá definido sería:

Consumir avena y claras de huevo por la mañana, quizá algo de proteína de suero en polvo a media mañana o después de entrenar, comer los cereales lo más integrales posibles, comer carnes magras, pescados, beber unos dos o tres litros de agua al día y puede que algunos suplementos vitamínico-minerales, aceite de pescado, glutamína también viene bien para recuperarse.

Y por supuesto evitar, cualquier cosa que venga en una caja, papas fritas, galletas, helados y batidos,carne procesada como las salchichas, panes y panecillos, dunuts y pasteles, refrescos,,chocolates y caramelos, salsas, batidos para aumentar de peso “mass gainer”, chocolatinas, fritos, alimentos de preparación rapida y el alcohol…

No hay por qué complicarse mucho más la vida.

 

Curl con barra: Los brazos responden muy bien a los ejercicios básicos pero no hay que excederse con el peso. Hay peligro de lesión y notareis que con menos peso el músculo bombea mucha más sangre y se congestiona al máximo.

Curl con mancuernas: Aseguraos de que las repeticiones sean lentas y controladas, sin trampas. En esta imagen se esta ejecutando el curl alterno pero yo creo que haciéndolo así es muy fácil usar los deltoides para obtener ayuda. puedes estar seguro de que tendrás muy buenos resultados levantando los dos al mismo tiempo de forma simultanea.

Curl de predicador en maquina: Prefiero la maquina de predicador antes que el banco scott libre porque las contracciones son enormes y puedo mantener una buena congestión durante todo el ejercicio.

Curl de concentración con mancuerna: Para que los bíceps crezcan debéis apretarlos con fuerza en la parte alta de la repetición.

Haz esta rutina cada 72 horas como mínimo utilizando 3 series en cada ejercicio. Las dos primeras serán un calentamiento para poder masacrar al bíceps en la tercera serie de cada ejercicio. Realiza entre seis y 12 repeticiones por serie y aparca el ego, empezando con un peso que puedas controlar.

 

Nota: Esto es solo una pequeña parte sobre como se consiguen unos buenos brazos. Recuerda que para que un brazo se vea bonito y estético también hay que trabajar duro el triceps y el hombro, ya que son los que le dan al brazo una forma agradable y compensada.

Tengo clientes que solo van al gimnasio para hacer pecho y bíceps como si fuesen los únicos músculos vistosos.

Todos los grupos musculares son importantes y hay que trabajarlos para mantenerlos lo más simétricos posibles.

 

Hasta la próxima.

P.D. Mira A CT. “El Superman de Compton” Fletcher, el sabe como entrenar los biceps hasta el limite de lo humano.

 

Tu Mentor y tu Amigo Jesús Reina.